Las clases en línea desde casa son actualmente parte de la vida cotidiana de millones de estudiantes debido a la crisis del Coronavirus. Esto incrementa aun más la permanencia de los jóvenes frente a la computadora y contribuye a la aparición de los dolores de espalda y articulaciones.

Para afrontar con éxito estos días, profesionales de la salud aseguran que es importante levantarse a menudo de la silla para evitar sobrecargas articulares. Es fundamental tratar de mantener una rutina lo más parecida a la que hacemos los días “normales”, y en esas pausas, además de usarla para oxigenarnos, hidratarnos y alimentarnos, se incluyan ejercicios para movilizar, relajar y elongar los grupos musculares que están haciendo un gran esfuerzo de forma sostenida, para mantener esa postura de trabajo.

Hay que evitar posturas prolongadas, cuanto más cambie de postura mejor y lo recomendable es cada 45 minutos.

Algunos ejercicios que se pueden poner el práctica son:

-Inclinación lateral: Acercar la oreja como si quisiera apoyarla sobre el hombro.

Ejercicio hombros:

 - Llevar los hombros arriba, primero los dos juntos, luego uno y uno

                

Ejercicios espalda:

- Inclinación lateral, en posición sedente, inclinarse hacia la izquierda, descendiendo su brazo izquierdo sobre el muslo del mismo lado. Luego volver a la posición de origen, e inclinarse hacia la derecha.

Ejercicios muñecas y manos:

- Con las manos entrelazadas y los codos apoyados en la mesa:

 

- Doblar las muñecas a la derecha y a la izquierda.

 

- Doblar las muñecas hacia el frente y hacia atrás sin mover los codos.

 

- “Rotar” las muñecas hacia la derecha y a la izquierda.

 

- Tocar uña con uña el pulgar con cada uno de los otros dedos, tratando que al hacerlo se forme un círculo.

 

- Con la mano apoyada sobre el borde del dedo meñique, mover el pulgar hacia arriba, adentro y hacer círculos.

 

Estos ejercicios son sencillos y pueden realizarse en cualquier sitio de tu casa de tu cuarto o incluso en el baño. Pueden prevenir o eliminar los dolores y contribuir a su salud.