Los teléfonos celulares y las redes sociales forman parte de nuestro día a día, y se encuentran tan interiorizados que a veces no notamos que los estamos usando. Aunque casi imperceptibles en ocasiones, estos son los principales responsables de la saturación digital, pues facilitan el acceso al mundo online en todo momento y lugar.

Se calcula que cada uno de nosotros recibimos diariamente más de 300 notificaciones diarias entre mensajes, correos electrónicos y avisos 'push' de nuestras aplicaciones. No es de extrañar que suframos estrés digital por recibir avisos, tener que leerlos, gestionarlos, contestarlos y estar pendientes de ellos.

¿Qué es la saturación digital?
Esta es una sensación de cansancio, irritabilidad y fatiga tanto emocional como física, que se genera por la constante exposición a los medios online, internet y las redes sociales. En otras palabras, esta saturación digital acaba derivando en bloqueo, hartazgo, estrés, falta de respuesta, sentimiento de soledad, angustia y, en ocasiones, puede provocar alta desconexión personal y con el entorno familiar y hasta crisis de ansiedad.

Al estudiante, lo lleva a un radical descenso de la productividad, debido a la híper exigencia que resulta de tener que estar contestando rápido y bien mails, WhatsApp y otras notificaciones, que acaba por provocar desmotivación y sobre todo falta de concentración.

¿Cómo evitarla?

Para que logres hacerle frente a la saturación digital, te damos 7 consejos de utilidad que todo aquel que busque combatir el estrés del mundo online puede emplear:

1) Apagar el teléfono

Por las noches, en momentos de trabajo o estudio, en lugares donde se podría prescindir de él. De este modo, se reduce la ansiedad por usarlo.

2) Silenciar

El hecho de que una alerta sonora avise cuando llega un mensaje o notificación aumenta las ganas de leerlo al instante. El modo de silencio puede combatir este sentimiento.

3) Identificar

Tomar conciencia de las apps o hábitos que nos quitan más tiempo, para empezar a evitarlos de manera consciente.

4) Hacer deporte

Las actividades deportivas pueden ayudarte a combatir los sentimientos que genera la saturación digital, siempre y cuando no controles las mismas mediante apps.

5) Reducir

Intentá reducir al menos uno de tus hábitos excesivos y poco a poco verás resultados.

6) Marcar horarios

Definir horarios o momentos del día concretos para revisar en detalle tus redes. Los demás usos de las mismas deben ser breves, pues será en este momento central en el que revisarás en profundidad lo que desees.

7) Prohibir

Evitá los dispositivos y medios online a la mañana, apenas empezás tu día. Lo mismo deberías hacer antes de acostarte, para así empezar tu día con energía y terminarlo sin el estrés de las pantallas.

¿Te parecen hábitos difíciles? Puede que al comienzo lo sean, pero en definitiva, se orientan a buscar tu bienestar.

Por eso, aunque no te agrade del todo la idea o sientas que no vas a poder, intentá darle una oportunidad a estos consejos útiles tanto para una desintoxicación digital breve como para una profunda.